当你在刷手机、闲聊欲罢不能的时候，其实还有很多工作等着去做。看到自己腰间赘肉，仍是对肥宅水、奶茶爱不释手。也应当享受过游戏中带来的成就感和刺激感，不可自拔地深陷其中。

这是我们很多人面对的困境，也是很多人无法克服的困境，其罪魁祸首便是多巴胺----即时反馈。

都知道多巴胺是快乐的源泉，不断提供行动的动力和激励我们的行为。研究表明大脑中多巴胺浓度高时，会感觉精力充沛，充满了干劲。这也是人类300万年的进化中形成的本能。

比如我们都喜欢甜食，吃到口中能带给人一种快感，因为糖分是身体最容易吸收的能量来源，提供了更大的生存机会；爱情更是如此，为了人类繁衍存续，每一个美妙的爱情故事都是本能的驱使。

看似自己是身体的主宰，其实大脑运转机制有意的倾向性引导我们的行为。

当我们做一件事的时候，能获取对生存有利的回报，会不断地反复强化这个行为。应该都体会过当你实现了一个目标，或者离目标更近，都会感到快乐，这是进化的本能。

所以多巴胺的作用就是强化行动的动机，当有正反馈的时候，大脑分泌多巴胺，再次强化动机。回想自己是否有过在抖音上视频一个接一个刷下去，无形中有种力量扯住你，几个小时就这样过去了。

此前风靡一时的跳一跳、羊了个羊，让你每前进一步都能感受离成功更近了一步，调动多巴胺分泌，再次强化玩下去的动力，很多人的几个小时在不知不觉中过去了，利用这个机制走上了“上瘾”的道路，沉迷其中难以自拔。

一旦你习惯了轻松获取刺激大脑分泌多巴胺的模式，付出努力将会变得很困难，因为你可以轻松获得满足的时候，就不会选择付出努力去满足自己。

持续下去，你会对什么事情都提不起兴趣，满足于简单的反馈，感到空虚无聊。

如此颓废下去，只会进入了恶性循环，其实你也可以合理利用多巴胺的即时反馈机制。

比如面对超重的身体，定下宏伟减肥计划时，丢掉1个月瘦10斤的壮志雄心，做到每天量小多次的跑步、跳绳等运动。

先给自己设置一个小目标，完成它，得到反馈，刺激多巴胺分泌，强化行动的动力，再稍微提高目标，让自己付出更多行动去攻克它，坚持下去，把大目标分解为一个个小目标实现，大目标也会实现，减肥也会成功。

在人生的成长中，在奋斗的道路上，不要被自己的困难吓倒，先行动起来，试一试，给自己一点点奖励和信息，其实没有那么可怕，也没有那么的困难，突破自我就是这个过程。